sanychka: (молимся)
Originally posted by [livejournal.com profile] olgapisaryk at О событиях в Украине и в России
Это пост эмоциональный, с модераторами не согласованный, пишу от имени себя, как владельца сообщества. Вернее, выношу свой комментарий к предыдущему посту про "Украину. Крым. Россию":

Посты с содержанием "пощадите, умоляю; господа, вы звери, господа" считаю сейчас скорее вредными. На людей с виктимным сознанием они действуют как запах крови на акулу, а за порядочных людей, которые вынуждены оправдываться "извините, я русская, но я против войны" мне просто обидно.

***
Нету возможности писать что-то развёрнутое, плюс, эмоции от событий последних нескольких недель зашкаливают, а под влиянием эмоций другому не поможешь, поэтому я тезисно.

Сейчас все живущие в Украине и в России являются заложниками невообразимой по своему ужасу ситуации. Контролировать её не возможно и в этой ситуации у всех, способных испытывать эмоции, начинают зашкаливать такие эмоции, как тревога (alarm) и фрустрация, которая ввиду невозможности хоть как-то повлиять на ситуацию, моментально начинает выражаться в атакующей энергии, которую, обычно, мы идентифицируем с агрессией.

Количество скандалов, семейных ссор, истерик, агрессивного поведения резко возрастёт. Также резко возрастёт количество попыток потушить тревогу алкоголем, едой, антидепрессантами, сбором всей доступной политической информации или, наоборот, отказом воспринимать любую информацию, связанную с политикой, а любоваться исключительно на котиков.

Есть ещё одна эмоция, обостряющаяся в стрессе, это стремление к контакту и близости (то, что Г.Ньюфелд называет Pursuit) - цепляние за любимых, усиление контроля и тревоги за детей, повышенная чувствительность к знакам внимания и тому, что даёт ощущение близости.

Мы не можем управлять эмоциями, а вот управлять поведением на основе этих эмоций - можем. И первый шаг - это дать эмоциям проявиться, увидеть их, обозначить для себя. А дальше два варианта, которые позволят вам более-менее управлять своим поведением не погружаясь в воронку Тревоги - Агрессии - Стремления-к-Контакту и так по кругу:

1) выплакаться, смириться с тем, что в данной ситуации вы ничего не можете поделать, это не ваша вина и вам не за что стыдиться, просто есть в жизни вещи, которые НЕ РАБОТАЮТ, и ситуация, в которой вы оказались - именно такая. Мы называем этот процесс - Адаптацией. Адаптация это  не приспособление к жизни, не подстройка под обстоятельства, а изменение себя к лучшему там, где не возможно изменить ситуацию. У нас в сообществе недавно был хороший пост об ощущении тщетности.

2) интегрировать (с одной стороны это так, а с другой стороны совсем по-другому, а с третьей стороны...). Интеграция - этот баланс противоречивых импульсов, эмоций, точек зрения и т.д. Это более сложный путь, требующий развитой внутренней морали, способности стоять на своих ногах несмотря на внешнее давление либо очень развитой эмоциональной сферы, способности единовременно испытывать противоречивые эмоции.

Других волшебных способов не идти на поводу собственных эмоций и оставаться людьми у нас нет. Есть способы снижения интенсивности эмоций Стремления-к-Контакту, Тревоги и Агрессии, о них написано в любом пособии по работе с шоковой травмой, вот несколько полезных ссылок:

Пост нашей [livejournal.com profile] mria_ts о психологических травмах (у неё в журнале можно найти список использованной для подготовки поста литературы)

Пост Людмилы Петрановской о пост-травматическом синдроме

Два поста в фб киевского психолога Светланы Ройз: о том, как облегчить своё состояние в стрессе и о детских болезнях, как реакции на стресс.

Что ещё хочется сказать. Когда вокруг нас окружает хаос и бесконечный ужас, очень важно иметь место, спокойное от бурь, безопасную гавань, куда можно зайти и перевести дыхание и попросить о помощи или, банально, пожаловаться на судьбу, и вам окажут поддержку и ободрят, и утешат. Атмосфера нашего сообщества изначально задумывалась таковой и я приложу все усилия, чтобы она такой и оставалась. Впереди у нас с вами много чёрных дней, а, возможно, и лет, и нам всем необходимо сохранить наше сообщество, нашу безопасную гавань безопасной и свободной от бурь. Поэтому я очень прошу не постить сюда посты, единственное предназначение которых - эмоционально всколыхнуть. Если вам нужна поддержка, укрытие, помощь в эвакуации - пишите, если надо подписать петицию - пишите, а заставлять сообщников оправдываться, что они не пьют кровь христианских младенцев по утрам - не надо.

Спасибо за внимание.

***

Что касается моей гражданской позиции, то она однозначна, я с самого начала поддерживала борьбу украинского народа с зарвавшимися чиновниками и однозначно осуждаю ввод российских войск (под любым соусом) в Украину.
sanychka: (молимся)
Українська правда (для не читающих по-украински есть на русском)
Громадське телебачення
Конечно же, Facebook! Особенно Баба і кіт , Леся Оробець , Небесна Сотня , Євромайдан СОС , и многое, многое другое
Для тех, кто не может обойтись без телевидения:
Канал ICTV (на русском )
Канал СТБ (на русском)
Канал 1+1  (на русском )
sanychka: (молимся)
Originally posted by [livejournal.com profile] puxnasta at По просьбе украинских коллег о посттравматическом синдроме
Originally posted by [livejournal.com profile] ludmilapsyholog at По просьбе украинских коллег о посттравматическом синдроме
Пишут, что многих участников событий накрывает после пережитого посттравматический синдром.

Это понятно, люди жили три месяца в запредельном напряжении, волновались за близких, за страну, мало спали, рабатали на износ, преодолевали страх. После этого пережили шок, видели смерть совсем рядом, теряли друзей. Вынуждены были в чрезвычайной ситуациии "отключать" чувства, чтобы действовать и помогать другим. Все это не проходит бесследно.
К сожалению, в наших странах система помощи людям с ПТСР недостаточно развита и часто они остаются один на один со своим мучительным состоянием.

Коллеги очень просят всех, кто чувствует, что его накрывает, не терпеть молча, а обращаться за помощью.

https://www.facebook.com/narodnyihospital/photos/a.574247822667358.1073741829.573880326037441/584723491619791/?type=1&relevant_count=1

https://www.facebook.com/groups/traumatherappy

https://www.facebook.com/ukrainepsychology

И от меня пара слов в помощь.
Признаки ПТСР:
-- расстройства сна и апетита,
-- нарушение контакта с потребностями, вы не помните, когдав последний раз ели, спали, не замечаете травм, холода, грязи,
-- чувство напряжения, тревоги, тело не расслабляется даже во сне,
-- флэш-бэки (картинки пережитого, помимо воли "вспыхивающие" в сознании),
-- раздражительность, непереносимость малейших затруднений, несогласия,
-- приступы вины, постоянная прокрутка в голове вариантов, что можно было бы сделать, чтобы спасти погибших,
-- острые, трудно контролируемые приступы гнева или отчаяния,
-- отупение, апатия, депрессия, стремление забыться, нежелание жить
В особо тяжелых случаях могут иметь место  психотические эпизоды, с утратой адекватного восприятия реальности, а также суицидальные попытки.

Если вы наблюдаете эти признаки (могут быть не все, а только некоторые) у себя или близких, отнеситесь к этому внимательно. Это стостояние не только очень мучительно, но и совсем неполезно для здоровья и для ситуации в целом. Не терпите и не игнорируйте проблему, просите помощи и оказывайте помощь.

Если говорить очень упрощенно, ПТСР - это следствие отравление организма гормонами стресса, а также перенапряжения всей нервной системы и механизмов психологических защит.
Соответственно, помощь людям, страдающим от посттравматического расстройства, состоит прежде всего в снятии стресса (насколько это возможно), контейнировании, создание условий для восстановления контакта с телом и ослабления защит.

Что это значит на практике, что можно сделать для других и для себя:
-- Базовая забота: кормить, уговаривать отдыхать и спать, очень важно -- тепло, теплая еда, питье, постель, одежда, ванна.
-- Телесный контакт: держать за руку, обнимать, гладить, быть рядом, но не тормошить.
-- Контакт с природой: посидеть на солнышке, посмотреть на воду, на огонь, на небо, ощутить запах травы, земли, потрогать дерево, камень.
-- Простая, знакомая деятельность, лучше всего с конкретным явным результатом и с содержанием "наведение порядка, восстановление связи, забота о себе и других": уборка, работа на земле, по хозяйству, разбор, сортировка чего-либо.
-- Участвовать в ритуалах, особенно совместных, прощании с погибшими, поминовении, в создании памятных знаков, в совместных молитвах.
-- Не молчать, не сдерживать чувств: плакать, если хочется, писать, говорить, жаловаться, рассказывать о пережитом всем, кто готов слушать, и, соотвественно, выслушивать, если вам рассказывают. Ни в коем случае не переходить сразу к утешениям или призывам "не расстраиваться, взять себя в руки", не замораживать горе формулами типа "герои не умирают". Они умирают, это больно, и боль должна иметь выход.
-- Если прямо сейчас нет возможности говорить, плакать, получать поддержку, лучше наоборот, сознательно блокировать воспоминания и мысли о пережитом, не позволять себя "утянуть" в воронку травмы, отвлекаться, переключаться, что-то делать, петь, молиться -- но позже дать волю чувствам, как только будут условия для поддержки, близкие люди рядом.
-- Крайне осторожно относиться к таким "успокоительным", как алкоголь: малые дозы, принятые однократно могут помочь раслабиться, но при этом алкоголь - это депрессант, он истощает и так истощенную психику, при регулярном применении ухудшает течение синдрома
-- Обращаться за помощью к психологам и врачам (подойдет обычный невропатолог или терапевт), при тяжелых стостояниях принимать успокаивающие препараты, это не слабость, а забота о себе.
-- Помнить, что вокруг много людей, переживающих ПТСР, учитывать это, оценивая их слова и реакции, не провоцировать конфликты.

 Совсем кратко.
Кормить, отогревать, выслушивать, обнимать (если помогаете другим).
Спать, говорить, плакать, молиться, делать что-то руками (если помогаете себе).

Человеку, переживающему ПТСР часто кажется, что с ним что-то не так, что он ненормален. Это заставляет скрывать свое состояние, стыдиться его, мешает просить помощи.
Важно помнить: посттравматический синдром - это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства, как боль - нормальная реакция на телесную траму.
Это проходит.
Чем лучше получится позаботиться о себе и близких сейчас, тем полнее будет исцеление, и травма не отравит людей на годы вперед.

Берегите себя.

Предупреждение.
Этот пост сделан в помощь людям.
Я готова отвечать на уточняющие вопросы по теме, надеюсь, коллеги тоже помогут.
За любые попытки использовать обсуждение здесь для политических дискуссий и тем более обвинений и провокаций, будет немедленный бан.

sanychka: (молимся)
Молимся за Украину...
sanychka: (смайлик)

Вже дуже давно мріяла я зробити інтер'єрну ляльку в національному костюмі. А зараз просто не змогла цього не зробити!

Вийшли в мене аж шість красунь-україночок, по дві білявки, дві шатенки, дві чорненькі :)

Очі карі, як і годиться)))

Тепер вже можна милуватися, вибирати найкращу для себе, селити в себе вдома!

Ось вони всі разом:

україночки

А тепер розглянемо поодинці:

україночки

Дивитися далі... )

Дівчатка на зріст 47 см. Використані матеріали: бязь, бавовна, поплін, атласна стрічка, декоративна тасьма, бісер, шерсть для валяння. Наповнювач - холофайбер.

November 2014

S M T W T F S
      1
23 45678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 26th, 2017 12:43 pm
Powered by Dreamwidth Studios